1回30分×月4回プランでは完全オーダーメイドのパワープレートトレーニングをトレーナーとマンツーマンで行います。

カルナジムでは女性が無理なく健康的に綺麗に痩せるトレーニングを「パワープレート」を使用して行います。運動習慣がない初心者でもトレーナーのマンツーマンサポートがあるので正しいフォームで安全にトレーニングができます。

レッスンの流れ

1,完全個室の更衣室を完備しておりますので、人目を気にせずお着換えいただけます。

2,お客様の目的(ダイエット・サイズダウン・健康増進 等)をお聞きし、日頃の食生活や生活習慣をヒアリングします。その後、身体の歪みや柔軟性・筋バランス等チェックしご希望のコースに合わせた内容を決めていきます。(体験レッスン時)

 

※通常レッスン開始後は2ヶ月おきにヒアリングを行い、要望に合わせトレーニング内容を見直します。


3,運動前のウォームアップとしてストレッチを行います。関節の可動域を広げ筋肉に刺激を与え、身体を動かしやすい状態にしていきます。

 

マットとパワープレートを使うストレッチがあります。

4,酸素運動や気になる部位に効かせる種目をパワープレートを使って行います。パワープレートの振動で多くの筋肉が刺激を受けながら行いますので、効率よく目的のトレーニングを体験していただけます。

 

2回目移行の通常レッスンでは、運動前のウォームアップストレッチを行い、目的に合わせたトレーニング(有酸素運動・筋トレ)を行います。

 

最後はトレーニング後の疲労を和らげ筋肉をほぐすクールダウンストレッチを行います。



①美姿勢・背中トレーニング

美姿勢は見た目年齢を決める大事なポイントです。

 

猫背の原因でもある開きがちな肩甲骨を背骨側に引き寄せる「菱形筋」背中のたるみやくびれをなくす原因になる「広背筋」、背すじの伸びた美しい姿勢を保つ「脊柱起立筋」を鍛えるトレーニング。

 

背中の筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい身体に変わります。

 

バストアップ・ウエストのくびれ・肩こり解消などのメリットもたくさんあり猫背が改善され姿勢が良くなると若々しく自信に満ちた印象になります! 

 

パワープレートの振動で血行を良くしながら背中周り(背骨・肩甲骨、大胸筋や首肩)のストレッチをしてからトレーニングするのでガチガチ背中の方も安心して筋トレできます。

②ヒップアップ・美尻トレーニング

「大きさ」「たるみ」などお尻の形に関する悩みは様々です。

 

キュッと上向きのお尻をつくる「大殿筋」、お尻の形を整える「中殿筋」お尻と太ももの境目をつくる「大殿筋下部とハムストリングス」を鍛えるトレーニングを行います。

 

まずは股関節周りのストレッチで可動域を広げて正しいフォームを作る準備をしてからスタートするのでお尻から股関節周りの筋肉を上手に使えるようになります。

 

女性なら誰もが憧れる美尻!美尻トレーニングには理想のヒップラインが手に入る以外にも「脚長効果」「ウエストが引き締まる」「足が疲れにくくなる」「代謝が良くなる」などメリットが豊富です。

③お腹引き締め・体幹トレーニング

くびれのあるメリハリボディをつくるトレーニング。

 

腹筋は身体の中心(体幹部)にあり、この筋肉をバランス良く鍛えることでポッコリお腹を解消しくびれ美人になるのはもちろんのこと、腰痛改善・冷え解消など健康面でもメリットが沢山あります。

 

女性に多いぽっこり下腹をなくす「腹直筋と腹横筋」美しいくびれをつくる「腹斜筋」 などをパワープレートの振動を使ってたくさんの筋肉に刺激を与えてトレーニングを行うので筋力の弱い方でも無理なく体幹を鍛えることができます。

④二の腕引き締めトレーニング

日常生活で使われる機会があまりなく筋肉も少ない部位で皮下脂肪がつきやすい二の腕。

 

ぷよぷよ二の腕は姿勢の悪さ・血行不良・筋力低下など原因は様々で意識してトレーニングを行わないとなかなか細くなりません。

  1. ローラーで二の腕から脇の下に向かってマッサージをしてリンパの流れを良くする
  2. 自重・ダンベル・ケーブルなど筋力レベルに合わせて「上腕三頭筋」の筋トレ
  3. 二の腕周りのストレッチ

流に沿ってパワープレートの振動を使い、ほっそりと引き締まった二の腕で華奢見えを目指します。

⑤太もも・脚痩せトレーニング

誰もが憧れるスラリと伸びた美しい脚。運動や筋トレをしているのに脚が細くならないという場合、やり方が間違っている可能性があります。

 

脚が太くなる原因として脂肪やむくみ・運動不足もありますが、必要以上に発達した筋肉で太くなるケースもあります。

 

脚やせトレーニングはタイプ別に「筋トレ」と「有酸素運動」をバランス良く行い1人1人に合った正しいアプローチで脚を細くしていきます。

⑥有酸素運動

脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的な有酸素運動。

 

スタミナをつけ疲れにくい身体になりたい方は筋トレ前に、ダイエットしたい方は筋トレ後にと目的に応じてトレーニン

グメニューに取り入れ行います。

 

パワープレートで適度な負荷をかけての昇降運動(有酸素運動)は60秒2セットでも回数を重ねるたびに体力がついてきたと実感することができます!

⑦ストレッチ

健康増進やケガ予防、パフォーマンスの向上など様々なメリットがあるストレッチ。

 

パワープレートでストレッチをおこなうことで身体の硬い人でも、振動が血流を良くし筋肉を緩みやすくしてくれます。

 

関節を動かし筋肉をあたため可動域を広げるトレーニング前のウォーミングアップストレッチや筋トレ後の疲労回復をサポートするクールダウンストレッチなど、目的によって使い分け柔軟なカラダ作りをしていきます。